Chỉ với 4 động tác Yoga đơn giản dưới đây, tập thường xuyên bạn sẽ luôn trẻ trung, đầy năng lượng, bạn nên kết hợp việc luyện tập yoga cùng tinh dầu thư giãn thuộc nhóm tinh dầu dòng gỗ, hoặc dòng lá, để có không gian luyện tập thư giãn và giúp nâng đỡ việc hô hấp của bạn.
Động tác 1:
- Ngồi xếp bằng, thẳng lưng, 2 vai thả lỏng, 2 tay đặt trên gối, mặt nhìn thẳng về trước. (a)
- Đặt bàn tay phải trên bụng, hít vào phình bụng ra. (b)
- Thở mạnh ra đẩy hết hơi ra ngoài, bụng hóp lại. Hít vào, thở ra liên tục ít nhất 25 lần.
=> Bài tập thở này giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng, gia tăng dung lượng phổi, mở rộng cuống họng, tế bào não, cải thiện sự tuần hoàn máu, giúp đưa máu đến từng bộ phận trong cơ thể.
Động tác 2:
- Ngồi thẳng lưng, 2 vai thả lỏng, 2 tay đặt trên gối, mắt nhìn thẳng phía trước. (a)
- Co ngón trỏ và ngón giữa tay phải lại, dùng ngón tay cái bịt lỗ mũi bên phải lại. Hít vào từ lỗ mũi bên trái. (b)
- Sau đó, dùng 2 ngón út và ngón đeo nhẫn bịt lỗ mũi bên trái lại. Thở ra bằng lỗ mũi phải. Đổi bên. Thực hiện luân phiên trái phải liên tục ít nhất 25 lần. (c)
=> Bài tập này giúp ta bình thường hóa tế bào não, tăng lượng oxy lên não, cải thiện hệ hô hấp, điều hòa nhịp tim.
Động tác 3:
- Tư thế quỳ, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay chống sàn, khuỷu tay thẳng, hạ thấp phần lưng, đầu nhìn về phía trước. (a)
- Từ từ giơ chân trái lên, giữ đầu gối thẳng, nhìn lên trần cho đến khi cổ căng ra. Giữ lại ít nhất 25 giây. Làm tương tự cho chân trái. (b)
=> Bài tập này rất tốt cho cột sống, khớp hông và dây chằng. Như bạn đã biết cột sống càng khỏe, càng thẳng thì sự lão hóa càng chậm.
Động tác 4:
- 2 bàn chân trụ, gót chân chạm xuống sàn nhà, hông lên cao, đầu cúi, 2 khủy tay thẳng, cố gắng ép thân sát người, bụng sát đùi. Giữ lại ít nhất 25 giây. (a)
- Từ từ hạ hông xuống, nhấc gót chân lên, ép sát bụng xuống đùi, đầu nhìn về phía trước. Giữ 25 giây. Trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 2 – 3 lần. (b)
=> Bài tập này giúp ta luyện tập cho bắp chân, cơ dây chằng, vai, giúp đưa máu lên mặt và cho bạn da dẻ hồng hào, đầy sức sống.
Một số công thức gợi ý pha chế tinh dầu :
Dưỡng chất giúp làm dịu thần kinh
Công dụng: giúp bạn lấy được điềm tĩnh và trấn tĩnh lại tinh thần
Thành phần:
- 6 giọt tinh dầu cúc la mã
- 2 giọt tinh dầu hoa cam
- 2 giọt tinh dầu ylang-ylang
- 2 oz dưỡng chất không mùi
Cách sử dụng: pha chế dầu nguyên chất với 2 oz dầu dưỡng không mùi, bôi lên cổ, họngm ngực và bàn chân ce bạn 3 lần/ngày
Nước thơm dành cho da lão hóa
Công dụng: làm mượt mà và lấy lại sự trẻ trung cho làn da
Thành phần:
- 4 giọt tinh dầu hoa cam
- 6 giọt tinh dầu hoa hồng otto
- 2 oz dưỡng chất không mùi
Cách sử dụng: pha chế tinh dầu nguyên chất với 2 oz dưỡng chất không mùi và mùi và thoa lên vùng da bị lão hóa
Ngửi hoa oải hương
Nhỏ 1 giọt tinh dầu oải hương vào khăn tay hoặc khăn giấy và hít ngửi hương thơm. Nó có tác dụng giảm lo âu, căng thẳng.
Cải thiện khả năng chống stress bằng sâm
Củ sâm Sibêri có tác dụng tuyệt hảo làm tuyến thượng thận khỏe hơn, giúp cơ thể thích ứng dễ dành hơn với căng thẳng. Bạn hãy mua chiết xuất tiêu chuẩn có chứa Eleutheroside (đây là hợp chất hoạt động cơ bản của sâm) và dùng khoảng 250mg chia làm 2 lần mỗi ngày.
Chỉ nên dùng tối đa trong 6 tuần. Chú ý: nếu bạn bị huyết áp cao, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại sâm nào.
Tắm bồn để giảm stress
Oải hương, gỗ đàn hương và tinh dầu cây y Lang y Lang có thể cho bạn một bồn tắm thật êm dịu, giúp bạn giảm căng thẳng.
5 giọt tinh dầu oải hương
5 giọt tinh dầu gỗ đàn hương
2 giọt tinh dầu cây y lang y lang
Nhỏ tinh dầu vào bồn. Trước khi bạn bước vào bồn hòa tinh dầu cho tan vào nước. Nằm thư giãn hoàn toàn trong bồn ít nhất là 20 phút. Xa xỉ hơn, bạn hãy thưởng thức bồn tắm thơm ngát trong ánh nến lung linh, với 1 gối tấm êm ái và nhớ chuẩn bị cho mình khăn tắm xốp mềm để quấn mình khi tắm xong.
Chăm sóc bản thân bằng liệu pháp hương hoa
- Tự chăm sóc bản thân đặc biệt cần thiết khi bạn cảm thấy buồn chán và cần được củng cố tinh thần. Một bồn tắm ngát hương sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể và đầu óc và còn khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Xả nước ấm vào bồn. Nhỏ vào 10 giọt tinh dầu hoa oải hương. Ngâm mình trong bồn ít nhất là 20 phút.
- Giảm stress
- Stress là căng cơ, ngăn cản việc đưa máu lên não. Luyện các cách thư giãn, các bài tập thở sâu, yoga để giảm stress. Dùng viên vitamin B tổng hợp hàm lượng cao để giúp cơ thể giải tỏa stress.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét